trening biceps triceps

A nie sadzisz ze z dwoma zestawami trening bedzie lepszy? W koncu robiac np. klate na plasko i na skosie lepiej sie ja rozbuduje niz walac tylko na plasko. Tak mi sie przynajmniej wydaje Mozesz tak zrobic, ale nie koniecznie bedzie lepiej. Najbardziej chce cisnac klate, biceps i triceps dlatego wrzucilem je do planu i zarzucilem na nie wieksza [...]

[...] *1,3 = 2776 bodajże tak sie obliczało zapotrzebowanie. Myślalem od stycznia bo będe miał więcej czasu ( nie chodzi tutaj o jakies postanowienie noworoczne ). Jeśli chodzi o trening to do tej pory cwiczyłem 1 dzien klatka biceps 2 dzien plecy triceps 3 nogi barki Ćwicze nim około 2,5 miesiąca wiec mysle zmienic na 4 dni i wprowadzic aeroby oraz [...]

11-12.08 Dni wolne od siłowni, za to po 2 treningi karate :-) Dodatkowo poleciała mała zabawa z pozowaniem. https://m.youtube.com/watch?v=gu5EvWl8sHk&feature=youtu.be 13.08 Rano zaliczyłem trening karate, ładowaliśmy dużo ćwiczeń na barki i triceps, na siłowni poleciała dyskoteka- klata+bic %-) KLATA + BICEPS Wyciskanie hantlami Wyciskanie [...]

[...] - uginanie przedramienia ze sztanga stojac - uginanie przedramienia ze sztangielka na modlitewniku Dzien 4 - nogi - prostowanie podudzi siedzac na maszynie - przysiady ze sztanga na karku - suwnica - uginanie podudzi na maszynie - wspiecia na palce Po kazdym treningu cardio na biezni 30min. Zmieniony przez - Tomek892 w dniu 2016-01-09 14:51:32

Witam. Może mi doradzicie w sprawie treningu. A więc zacznę od tego, że od stycznia bede budował masę mięśniową ewentualnie maj i czerwiec rzeźbę zalęzy czy bedą efekty. Mam plan na 10 tyg który wygląda następująco: NA 3 DNI W TYGODNIU NA WOLNYCH CIĘŻARACH Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. [...]

[...] ćwiczenia jak np. na w-f w szkole. Nie wiem ale w tym momencie polecałbym program FBW, choć ja sam trenuję systemem 3x w tyg jedna partia w tygodniu dwie partie w dniu treningowym jak na razie jestem zadowolony. Co do odżywek nie wypowiem się, ja biorę gainera na masę oraz niedługo będę brał białeczko. Jeżeli wybrałbyś trening 3/7 to [...]

[...] 4x Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tłowia(tył barków) nie widze nóg? jeżeli chcesz żeby klatka ruszyła to proponuje trening 2 razy tygodniowo. mało masz na ręce więc po co to robić dwa oddzielne treningi jak można to zrobić na jednym. przy treningu 2 razy klatka trzeba by było zmienić dni [...]

[...] biceps 10-6, triceps 10-6, co do tempa to hmm.. np wyciskając sztangę (opuszczam średnio-kontroluję ciężar, dotykam klatki i odrazu wyciskam dynamicznie), przy tricepsie robię podobnie tylko wiadomo inny ruch. Dodam że wieczorem polewam się na przemian ciepło-zimną wodą. Dziś chyba nie idę na trening bo mam spore zakwasy po środzie, pójdę jutro.

Dieta : domowa - to trzeba zmienić, bo redukcja to nie trening tylko odpowiednio dobrana dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Na forum w odpowiednim dziale dowiesz się nieco więcej o żywieniu. Co do treningu to czemu nie ma w ogóle pleców? Na początku treningu zawsze duże partię mięśniowe ( nogi, plecy, klatka ) a potem małe ( barki, triceps, [...]

[...] Środa Bjj +silownia plecy +triceps Czwartek zapasy Piątek mma +silownia Barki+nogi zazwyczaj robie po 3 cwiczenia na partie 4-3 serie po 8-12 powtórzeń stopniowo zwiekszając ciężar. Moje pytanie jest następujące jakie suplementy i kiedy między silownią a treningiem mam ok 45 minut przerwy (posiłek po siłowni odpada bo na trening się zwraca :) )

POLACZ TO TAK: (trening 3dniowy, kazda grupa raz w tyg.) klatka + triceps barki + kaptury plecy + biceps nogi + przedramie Brzuch 2-3x w tyg Ilosc cwiczen: Klatka - 2 postawowe + 1 izolowane grzbiet góra -2 postawowe + 1 na prostowniki grzbietu +1 na czworoboczne(kaptury) uda-4-głowe 1 postawowe + 1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane barki - po [...]

[...] przez to zapomniałeś o regeneracji co spowodowało spadek poprzez przetrenowanie. 12 serii na klate to wystarczająco, ale np. biceps lub triceps wystarczy 6-9 serii. Proponuje zrobić odpoczynek i zacząt trening na mniejszych ciężarach, ale dokladnie, powoli i z wieksza iloscia pow. w granicach 12-15. A co wy mu teraz doradzicie?? Pozdrawiam

[...] jednorącz w opadzie ciała na bok 3s 12-15 (1:00) 5. Wznos boczny w opadzie z linką z wyciągu jednorącz 3s 12-15 (1:00) 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 5s (1:30) 2. Uginanie nadgarstków nachwytem 4s (0:45) Oprócz tego będe wykonywał jakieś tam biegi, ale nie na 100%. I jeszcze jedno pytanie : czy aeroby mam robić przed czy po treningu?

[...] nogi+przedramie klatka+tric plecy+kaptur i tak byloby ju o wiele lepiej mozna laczyc je na rozne sposoby. Pytasz o te polaczenia ktore podales wiec odp. 1 dzien.plecy+biceps+barki+kaptur 2 dzien.klatka+triceps+motyl+nogi to polaczenie jest lepsze bo jest w tym chociaz trening nog zaznaczony. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-03-15 20:04:20

Witam mam pytanie jak najlepiej połączyc trenowanie parti mięsniowych , każdą partię chce trenowac raz w tygodniu ,trening 4 razy w tygodniu poniedzialki wtorki czwartki piątki . np: poniedzialek: klata- biceps wtorek nogi-barki itp jesli chodzi o splita to ja bym proponowal tak jak cwiczylem rok temu czyli pon:klatka - triceps sr:plecy - [...]

[...] ? bo biceps i triceps szybko się regenerują a przeważnie: tric pracuje z klatą a bic z plerami tak więc możesz je trenowac 2 razy w tygodniu (raz ostro raz lecej z większą partia) i masz jeszcze dodatkowy plus w tym że trenując np. plecy a potem triceps robisz od razu trening bica i trica - a to moze być pomocne :} - pomysl naprawdę nad tym

[...] rozpiętki (na maszynie ) 3x12 Brzuch DZIEN 4 Nogi: 1.Przysiady na maszynie 3x 15 12 10 2.Wyprosty nóg siedząc 3x 15 12 10 3.Wypychanie na suwnicy 3 x 15 12 10 4.Uginanie nóg lezać 3x 15 12 10 5.Uginanie nóg stojąc 3x12 Wiek 17 , staż nie duży skonczylem obwodówke.. Ten trening polecony przez instruktora na siłowni dla średnio-zaawansowanych..

Nie rosną bicepsy?? Z tego co piszesz to obwód ramienia sie nie zwiększa a ramie to nie tylko biceps, może za mocno katujesz ręce?? Zmien ćwiczenia na biceps i triceps i może z 2 tyg zrób tylko lekki trening tych partii.

[...] czy taki plan na ćwiczenia FBW jest dobry : (cel-masa) (w niektórych partiach napisałem "naprzemiennie" co oznacza że to drugie ćwiczenie ćwiczę w kolejnym dniu treningowym) Mięśnie naramienne: Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia(***) 2 serie 15 powtórzeń Wrzucil bym jakies wyciskanie mięśnie klatki piersiowej: WYCISKANIE [...]

klatka+triceps nogi plecy+biceps barki Jasne, że może być:) Tylko jeśli da radę może wrzucić dzień wolny między trening nóg, a plecy. Prostowniki odpoczną co będzie dobre w kontekście martwego ciągu w dzień pleców. Może też w dzień nóg dać RDL, a w dniu pleców zrobić rack pulla. Będzie podwójna stymulacja prostowników(ale spokojnie łapiąca się w [...]